本文作者:交换机

糯米减肥吗,糯米减肥吗能吃吗

交换机 10-03 69
糯米减肥吗,糯米减肥吗能吃吗摘要: 大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于糯米减肥吗的问题,于是小编就整理了4个相关介绍糯米减肥吗的解答,让我们一起看看吧。减脂期可以吃糯米玉米吗?糯米和大米哪个热量高,...

大家好,今天小编关注到一个比较意思的话题,就是关于糯米减肥吗的问题,于是小编就整理了4个相关介绍糯米减肥吗的解答,让我们一起看看吧。

  1. 减脂期可以吃糯米玉米吗?
  2. 糯米和大米哪个热量高,减肥期间可以吃糯米吗?
  3. 吃黑糯米能减肥吗?
  4. 糯米减脂可以吃吗?

减脂期可以吃糯米玉米吗?

减肥期间可以吃糯玉米,因为糯玉米不含有脂肪淀粉含量也非常低,氨基酸含量较高,不会增加体重。所以减肥期间可以吃糯玉米,而且糯玉米热量很低,有些过于肥胖的人吃了,就会有一种饱腹感,因此不再想要吃其他的东西了,就可以达到减肥的效果。还要配合运动,多喝水,注意休息。

糯米和大米哪个热量高,减肥期间可以吃糯米吗?

糯米和大米都是我们日常生活中主要粮食。我们经常吃的年糕汤圆,糖糕等食物主要成分都是糯米。糯米中主要成分是蛋白质,脂肪,糖类,铁,磷,维生素B和淀粉等。具有补中益气,暖脾胃作用,但不易消化。大米淀粉含量较低,易消化。

糯米减肥吗,糯米减肥吗能吃吗
(图片来源网络,侵删)

糯米和大米相比起含有的热量几本相差不大。每100克生糯米所含热量大约是348卡,每100克生大米所含热量大约是345卡。两者如果煮熟的情况下,每100克所含热量均为116卡。但糯米结构紧致,粘性较高,若以碗记的话,相对比,每碗糯米所含热量相比每碗大米所含热量稍高一些。

减肥期间的话,既然两者所含热量几乎相同,少吃一些应该没什么问题。但糯米粘性较高,对肠胃蠕动负担较大,不易消化,尽量少吃为好。多运动,吃些易消化,促进肠胃蠕动的食物,如蔬菜水果对减肥效果更有促进作用。

虽然营养接近,但由于两者的淀粉结构链不同,糯米较之大米不易被人体消化吸收,而且糯米更富有黏性,对肠胃不好的人食用后会不太舒服!(我的肠胃就不好,早晨吃糍饭的话,一上午都会感觉胃部很难受,有坠胀感觉!)这也是为什么人们不经常、也不能多吃糯米的原因。

糯米减肥吗,糯米减肥吗能吃吗
(图片来源网络,侵删)

糯米和大米的主要成分都是淀粉, 糯米与大米同属谷类食物,其中蛋白质、糖类、 脂肪、包括膳食纤维的含量基本相同。所以热量可以说是一样的没啥区别!但是因为糯米较之大米不易被人体消化吸收,所以吃大米更容易获得热量!总得来说减肥期间是可以吃糯米的,但不易作为主食食用,首先过多食用糯米对肠胃不好,而且减肥应该减少碳水化合物(米、面、淀粉类食物)的摄入量

减肥期间吃什么主食不发胖?减肥者在减肥时还可以以其他食物来代替主食,其中减肥效果比较理想的食物包括黄豆黑豆红豆南瓜燕麦、坚果等,这些食物可以代替我们日常的主食,同时还可以避免营养的缺失,起到保健和减肥的双重效果!


其实想减肥吃什么无所谓,减肥的核心是什么?!一切减肥方式都需要制造能量缺口,也就是消耗的比摄入的多,说白了就是少吃多运动!

糯米减肥吗,糯米减肥吗能吃吗
(图片来源网络,侵删)

相同重量,大米的热量比糯米高,但是减肥期间尽量少吃糯米。原因如下:

这里我先说下大米的热量为何比糯米高。一般我们认为主要热量来源有三种:碳水化合物、蛋白质、脂肪。而每100克大米和糯米这三种成分的含量大概是下图这样的:

折算出来每100克大米的卡路里是391大卡,每100克糯米的卡路里是355大卡,所以相同重量,大米的热量比糯米高。


那为何反而不建议吃糯米呢?

原因是糯米的升血糖指数比较高。升血糖指数,简单的理解就是升高血糖的速度和能力,一般用GI值表示。GI值小于55的食物属于低血糖指数食物,GI值高于70的食物属于高血糖指数食物,糯米的GI值是87,属于高血糖指数食物。一般认为低血糖指数食物更容易填饱肚子,更利于减肥。而高血糖指数食物容易加速血糖上升,从而导致胰岛素的分泌骤升,促进脂肪合成。所以减肥期间要少吃糯米。

吃黑糯米能减肥吗?

在减肥期间能够吃黑糯米的,一般情况下吃喝糯米不能够达到身体发胖的现象,但是如果过多的吃黑多米,也有可能会造成身体出现肥胖的现象,如果单纯的靠黑糯米来减肥的话,也是没有减肥的效果的,因为糯米里面含有大量的淀粉,含的热量也是非常高的。

糯米减脂可以吃吗?

1、减脂期间最好不要吃糯米,因为糯米的热量很高,每100g糯米的能量为348千卡

2、糯米所含有的糖分在经过转换后成为葡萄糖,很快就会转变成脂肪,然后堆积在体内。对于减肥的朋友来说最要命的就是糯米还会改善你的食欲,容易让人产生饥饿感,导致进食量的增加,所以减肥期间不可以吃糯米。有人说不能经常吃糯米,特别是胃不好的人,因为不容易消化。对此,这是由于糯米吃法不对造成的误解。糯米的支链淀粉含量很高,被淀粉酶分解消化的速度较快,是一种相当容易消化的食品。消化以后容易形成脂肪在体内堆积,所以减肥期间不可以吃糯米。

到此,以上就是小编对于糯米减肥吗的问题就介绍到这了,希望介绍关于糯米减肥吗的4点解答对大家有用。

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